ボランチとミッドフィルダーの違いを5分で理解する戦術入門

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こんにちは。サッカー小僧の作り方、運営者のSOOOOO（そー）です。

ボランチとミッドフィルダーの違い、ここ気になりますよね。観戦していても、指導していても、言葉のイメージが曖昧だと「今その動きで合ってる？」みたいに声かけがズレやすいです。

この記事では、守備的MF（DMF）やセンターミッドフィルダー（CM）をはじめ、ホールディングMF、トップ下（攻撃的MF）、アンカー、ダブルボランチ、4-2-3-1、4-3-3、インサイドハーフ、ピボーテ、レジスタ、ボックス・トゥ・ボックスまで、混ざりやすい関連用語をまとめて整理します。「結局どれが何なの？」をスッキリさせるために、できるだけ噛み砕いていきますね。

ただ、呼び方はチームや国、監督の考え方で少しずつ変わることもあります。正確な表記や定義は、所属クラブや大会の公式資料も確認してください。迷ったときは、指導者やコーチに相談するのが安心です。

そしてこの記事は、言葉の意味だけで終わらせず、「実際のピッチでどんな役割をして、どこに立って、何を優先するのか」までつなげて説明します。あなたが子どもに教える側でも、観る側でも、今日から迷いにくくなるはずです。

ボランチとミッドフィルダーの違いを結論整理

まずは一番大事なところからいきます。ミッドフィルダー（MF）は中盤の総称で、ボランチはその中でも「中盤の底」を任される役割名として使われがちです。ここを押さえるだけで、会話のズレがかなり減ります。

よくあるパターンが、「MFって言われたから、何でもやらなきゃ」と子どもが思っちゃうケース。MFは幅が広い分、役割を言葉で決めないと迷子になりやすいんですよね。この記事では、あなたがチーム内で説明するときに使える言い換えもセットで入れていきます。

ミッドフィルダーとはMFの総称

ミッドフィルダー（MF）は、ひとことで言うと中盤の選手をまとめた総称です。中央でもサイドでも、守備寄りでも攻撃寄りでも、中盤のエリアでプレーする選手を指すことが多いんですよ。

だから「MFね」とだけ言われても、実はそれだけでは役割が決まりません。ここが混乱の元になりやすいんですよね。MFはあくまで大きな分類で、細かい役割はチームの作戦やフォーメーションで決まる、という感覚が大事です。

MFは“場所”より“中盤のエリア”の呼び方

MFは「この1点に立ちなさい」というより、「中盤のあたりでプレーする人たち」という呼び方に近いです。ここで言う“中盤のエリア”は、厳密な線というより、ピッチの真ん中付近一帯くらいのイメージでOKです。

同じMFでも、試合の中で見える景色が変わるのはこのせいです。たとえば攻撃的MF（トップ下）は相手ゴールに近い景色で、守備的MF（DMF）は自陣の危険を消す景色になります。だからMFだけで話すと、会話がすれ違いやすいんですよ。

聞き慣れない言葉は“日本語に訳す”でOK

センターミッドフィルダー（CM）やサイドMFって、確かに聞き慣れないですよね。ここは難しく考えなくて大丈夫で、私はいつも日本語に置き換えて使うのがおすすめだと思っています。

特にCMは「中央のMF」なので、ボランチっぽい役割の選手もCMに含まれることがあります。逆に、4-3-3の両脇で高い位置を取る選手（インサイドハーフ）もCMと呼ばれることがあります。つまりCMは“真ん中の中盤”という大枠の呼び方で、役割は別で決まるイメージですね。

サイドMFも同じで、「右の中盤」「左の中盤」くらいの理解でOKです。最近は同じ場所でもウイング（FW扱い）と呼ぶチームもあるので、ここは言葉が揺れやすいです。迷ったら位置を日本語で言うのが一番ズレません。

言葉が揺れるのは“規則に役割名がない”から

サッカーの競技規則（ルール）は、基本的に「選手は11人」みたいな枠組みを定めるもので、ボランチやトップ下のような戦術的な役割名を定義するものではありません。だからこそ、現場の言葉は国や文化、監督の好みで揺れます。

ここを知っておくと、「あの人の言ってるMFは、たぶん中央のMFのことだな」とか「このチームのボランチは配球役っぽいな」みたいに読み替えができて、混乱が減ります。

（出典：IFAB『Laws of the Game（競技規則）』）

子どもに伝えるなら“役割の名前”を一言添える

指導で言うなら、MFの子にいきなり「中盤なんだから何でもやれ」はちょっと酷です。まずは今の作戦で、君はどのMFをやるの？を決めてあげるのが一番の近道かなと思います。

たとえば「今日は底の中盤ね（守備的MFっぽく）」「今日は真ん中の中盤ね（CMっぽく）」「今日は前の中盤ね（トップ下っぽく）」みたいに、役割の名前を一言添えるだけで、子どもの迷いが一気に減ります。

特に小学生は、言葉がクリアになるだけで迷いが消えます。迷いが消えると、プレーのスピードが上がる。これ、現場だと本当に分かりやすく出ますよ。

ボランチとは守備的MF

日本で「ボランチ」と言うと、多くの場合は中央の守備寄りのMF、つまり中盤の底にいる選手を指します。守備の安定とビルドアップの起点、その両方を背負いやすいポジションです。

ただし、ここは大事なので補足しておくと、ボランチは“守備だけ”でも“守備しかできない人”でもありません。役割はチームの設計次第で広がっていて、守備的MFに近いのが基本だけど、配球や前進の中心になるタイプも普通にいる、という理解が一番ズレにくいです。

だから、ボランチ＝守備的MFと覚えつつも、「守備＋つなぎ（ときどき前進）」までセットでイメージできると、観戦も指導も一段ラクになりますよ。

そしてボランチは「守備だけの人」ではありません。現代サッカーだと、ボランチが配球したり、前進パスを差し込んだり、時には運んだりします。ここを理解していると、観戦の見え方が一段変わります。

ボランチのコアは“真ん中の安全管理”

ボランチの一番の役割って、私は「真ん中の安全管理」だと思っています。相手が攻めるとき、狙ってくるのはだいたい中央です。そこを消せると、相手は外回りになって、守りやすくなる。逆に中央がスカスカだと、縦パス1本で一気にピンチになります。

だからボランチは、相手の縦パスのコースを消したり、味方の背中（SBが上がった裏、CBの前、IHが出た裏）を埋めたり、危ない場所を先回りして消す仕事が多いです。ここ、地味なんですけど、勝敗に直結しやすいんですよね。

保持でも“危険地帯で失わない”が最優先

ボランチはボールを受ける回数が多いです。だから「上手い子がやる」と言われることも多いんですけど、ここで言う“上手い”はドリブルが派手とかじゃなくて、危ない場所で失わない上手さが大事です。

具体的には、受ける前に首を振って相手の位置を見ておく、身体の向きをちょっと斜めにして前も後ろも選べるようにする、無理ならワンタッチで落とす、みたいな判断の積み重ねですね。ボランチが自陣中央で失うと即ピンチになりやすいので、リスク管理が優先されます。

指導で効く声かけは“場所”と“優先順位”

ボランチの子に何を言えばいいか迷ったら、「中央を空けない」「取られたらまず止める」「無理なら落とす」の3つが鉄板です。これだけでだいぶ整います。逆に、毎回「前向け！」「縦いけ！」を連呼すると、危ない場所でターンして失う確率が上がってしまうかもです。

ボランチは“賢い安全運転”が正義になりやすい。ここ、気になりますよね。

ボランチの役割や、子どもが伸びるポイントをもう少し深掘りしたいなら、別記事でまとめています。

ボランチになる子の能力と特徴と伸ばし方

センターミッドフィルダーCM

センターミッドフィルダー（CM）は「中央のMF」という意味で、守備寄りも攻撃寄りも含みます。なのでCMの中にボランチ的な選手もいれば、インサイドハーフ寄りの選手もいます。

ここで大事なのは、CMは位置の呼び方、ボランチは役割の呼び方として使われやすいという点です。もちろん例外もありますが、会話が噛み合わないときはこのズレが原因になりがちです。

※CMも役割を含む言い方になることがありますが、ここでは混乱を減らすために、まずは「中央のMFの総称」として整理します。

CMは“中央にいるMF”の幅が広い

CMって言葉は便利なんですが、便利なぶん幅が広いです。たとえば4-3-3の両脇のCM（インサイドハーフ）は前にも出るし、4-4-2のCMは横ズレしてブロックを作るし、4-2-3-1の底のCMはボランチっぽく振る舞います。

つまりCMは、立っているエリアが中央であることは共通でも、「高さ」と「役割」がチームによって変わる。ここを押さえるだけで、言葉の混乱がかなり減ります。

チーム内で“CMのタイプ”を揃えると強い

チームの会話でありがちなのが、「CMやって」と言われた子が、トップ下っぽく前に行ってしまうケース。これ、本人が悪いというより、言葉の解像度が足りないだけなんです。

だから私は、CMという言葉を使うなら「底のCMなのか」「8番のCMなのか」「シャトルで上下動するCMなのか」みたいに、タイプを一言足すのをおすすめします。タイプが揃うと、子どもが迷わないので、プレーが速くなります。

実戦の見分け方は“最初の立ち位置”

観戦でCMの役割を見分けるなら、試合開始の立ち位置と、GKからのビルドアップのときの立ち位置が分かりやすいです。CBの前に落ちて受けるならボランチ寄り、相手ボランチの背後を狙って立つなら8番寄り、外に流れて受けるならサイドと連動する役割かも、という感じですね。

ただ、外に流れて受ける動きは、数的優位を作ったり相手のプレスをずらしたりするための立ち位置で、ポジションがそのままサイドMFに変わるという意味ではありません。あくまで「中央の選手が、その瞬間に外で受けた」という整理がズレにくいです。

ホールディングMFの役割

ホールディングMFは、英語圏で「中盤の底で支える人」というニュアンスで語られることが多いです。日本の会話だとボランチとかなり重なります。

※英語圏でもdefensive midfielderやpivotと重なって使われることが多いので、ここでは「中盤の底を安定させる役」としてまとめて捉えると分かりやすいです。

役割としては、無理に前へ行きすぎず、相手のカウンターを受けにくい場所に立って、攻守のバランスを保ちます。派手ではないけど、試合の安定感がここで決まることは多いです。

ホールディングは“落ち着かせる係”でもある

ホールディングMFって、守るだけじゃなくて「落ち着かせる」役でもあります。ボールを奪った直後って、味方も相手も勢いがあるので、雑に前へ蹴るとすぐにまた守備になります。そこでホールディングが一度受けて、角度を変えたり、サイドに逃がしたり、テンポを整えると、チームが呼吸できます。

この“呼吸を作る”感覚は、子どもには最初ピンと来ないことも多いです。だから私は、「急ぐ場面」と「落ち着く場面」を言葉で区切ってあげるようにしています。例えば「奪ったらまず1本、安全な味方に」みたいな感じですね。

守備は“奪う”より“通さない”が効く

ホールディングMFでありがちな誤解が、「奪いに行かなきゃ」ってやつです。もちろん奪えたら最高なんですが、無理に突っ込むと背中を取られて、中央がガラ空きになります。だから最初に教えるなら、奪うより、通さないのほうが安定します。

立ち位置でパスコースを消す、身体の向きで相手の進行方向を制限する、味方が戻る時間を作る。これができると、チーム全体が守りやすくなります。地味だけど、めちゃくちゃ価値が高いです。

保持は“前進”と“安全”のバランス

ホールディングMFがボールを受けるとき、前を向けるなら前進のチャンスです。でも、相手が背中にいる、味方が動いてない、そんなときに無理して縦を狙うと、即カウンターになります。だから「前進できるときは前進」「危ないときは安全」という優先順位を持つのが大事です。

子どもには「真ん中を空けない」「奪ったら味方が落ち着くパス」をセットで教えると、急にホールディングMFらしくなりますよ。

トップ下攻撃的MFとの違い

トップ下（攻撃的MF）は、2列目の中央でチャンスメイクをする役割が中心です。ボランチと比べると、守備の責任範囲も立つ位置も違います。

イメージしやすく言うと、ボランチは「失点を減らすために真ん中を守る」比重が高く、トップ下は「得点を増やすために最後のアイデアを出す」比重が高いです。

守備のスタート位置が違う

トップ下とボランチの違いを一番分かりやすく感じるのは、守備のスタート位置です。ボランチはCBの前で相手の縦パスを消す意識が強い一方、トップ下は相手ボランチへの寄せや、前線のプレスの連動で効かせることが多いです。

ただし、ここはチームのプレス設計や相手の立ち位置で変わります。トップ下が中盤ラインまで下がって守る試合もありますし、逆にボランチが前へ押し出して奪いに行く形もあります。なので「基本の役割はこう、でも試合で調整されることが多い」と捉えるとズレにくいです。

だから、トップ下に「ボランチと同じ守備の責任」を背負わせると、攻撃で良さが出にくくなることもあります。逆に、ボランチにトップ下みたいな自由を与えすぎると、中央の穴が空きやすい。ここ、めちゃくちゃ起こりがちです。

ボールを受ける“向き”と“目的”が違う

トップ下は前を向いて受けたいポジションです。前を向けば、スルーパスもシュートも出ます。一方、ボランチは前も後ろも選びたい。前だけを見てしまうと、危険地帯で失うリスクが上がるからです。

だから同じ「前を向け」と言っても、トップ下には背中を押す言葉になりやすいけど、ボランチには危険な指示になることもあります。ここを分けて声かけできると、指導が一気にラクになりますよ。

トップ下の子に伝えると効く“3つ”

トップ下には「受ける前に首ふる」「前を向ける場所に立つ」「ロストしたらすぐ切り替える」の3つを徹底すると、急に怖い選手になります。トップ下は攻撃の中心になりやすい分、ロストの後の切り替えも大事なんですよね。

トップ下周りの動きは、シャドー（2トップ脇）と絡めるとさらに理解が進みます。気になる人は、関連の記事もどうぞ。

サッカーのポジション：シャドーの役割と戦術

ボランチとミッドフィルダーの違いを戦術で理解

ここからはフォーメーションで整理します。4-2-3-1のダブルボランチと、4-3-3のアンカー（1ボランチ）では、同じ「ボランチ」でも要求が変わります。戦術の文脈で見ると、言葉の意味がさらにクリアになります。

フォーメーションの話って難しそうに見えるんですけど、実はシンプルです。「底が1枚なのか2枚なのか」「中盤が3枚なのか4枚なのか」だけでも、守備の安定と攻撃の出し方が変わります。あなたが観戦する時も、子どもに教える時も、ここを押さえると理解が一気に進みますよ。

ダブルボランチと4-2-3-1

4-2-3-1や4-4-2でよく出てくるのがダブルボランチです。中盤の底に2人いるので、守備の安定とビルドアップの逃げ道が増えます。

※4-4-2は2センター（中央MFが同じ高さで動く運用）になることもあるので、ここでは分かりやすく「中盤中央の2枚」をダブルボランチ的に捉えて説明します。

役割分担の王道は、片方が「潰し役」、もう片方が「配球役」。ただし固定ではなく、状況で入れ替わります。2人で補い合えるのがダブルボランチの強みです。

ダブルボランチの価値は“中央の保険”

ダブルボランチが強いのは、中央に保険がかかるからです。片方が相手に引っ張られても、もう片方が残れる。SBが上がって裏を取られても、スライドして穴を埋めやすい。これがあるだけで、守備が安定しやすいです。

攻撃面でも、CBが詰まったときに中盤底に逃がせるので、ビルドアップが途切れにくくなります。相手が前から来ても、ボランチが2枚いることで受け手が増える。ここ、実戦だとかなり効きます。

“距離感”がすべてと言ってもいい

ダブルボランチで一番大事なのは、2人の距離感です。近すぎると相手にまとめて消されるし、遠すぎると中央が割れます。目安の距離はチームの状況で変わりますが、よく使う言い方だと「パスが1本で通る距離」「片方が寄せたら片方がカバーできる距離」です。

これって数値で決めるより、動画や実戦で「今、遠いよね」「今、近いよね」を共有したほうが身につきます。あくまで一般的な目安ですが、子どもの年代だと“お互いの声かけ”が距離を整える一番の武器になります。

守備は“縦のコース消し”が最優先

ダブルボランチの守備で強いのは、縦のコースを2人で消しやすいことです。相手トップ下への楔、CFへの縦、IHの侵入。ここを消せると、相手は外回りになります。外回りになれば、SBやSHが対応しやすい。結果的に失点が減ります。

指導だと「2人で1つのポジション」として教えると、距離感が整いやすいです。近すぎても遠すぎても困るので、声かけの軸にするといいですよ。

アンカーと4-3-3の要点

4-3-3や4-1-4-1で出てくるのがアンカー（1ボランチ）です。底を1人で支えるので、要求は一段上がります。

※日本の会話では、アンカーを「1枚の底（1ボランチ）」として呼ぶことが多いです。呼び方はチームや指導者で変わることもあるので、ここでは分かりやすく1枚底の役割として整理します。

受ける角度、身体の向き、首振り、そして失ったときのリスク管理。どれかが崩れると、中央から一気にピンチになりやすいです。

アンカーは“最終防波堤”になりやすい

アンカーが難しいのは、底が1人だからです。ダブルボランチなら片方が出ても片方が残れるけど、アンカーは出たら穴が空く。だから、寄せる勇気と、出ない勇気、その両方が必要になります。

「相手に自由にさせないために出る」か、「中央の穴を空けないために待つ」か。判断の連続です。ここ、気になりますよね。

アンカーの保持は“受ける前”で決まる

アンカーがボールを持ったとき、相手は狙ってきます。だから受ける前に勝負が始まっています。首を振って相手の位置を把握して、身体を半身にして、前も後ろも選べる向きで受ける。これができると、アンカーは落ち着きます。

逆に、受ける前に見ていないと、背中から来られて失う確率が上がる。するとチームが一気に不安定になります。ここは指導でめちゃくちゃ差が出ます。

“アンカー＝守備だけ”ではない

アンカーは守備の責任が大きいぶん、守備だけに見えがちです。でも実際は、ビルドアップの出口にもなります。CBから受けて、サイドへ振る、縦に刺す、IHへ預ける。ここが詰まると、4-3-3は前へ出られません。

アンカーの考え方は、ポジションの全体像とセットで見ると理解が早いです。

サッカーのポジションと役割の整理

インサイドハーフとの違い

4-3-3の中盤3枚の両脇（アンカーの左右）にいるのがインサイドハーフ（8番役）です。ボランチより高い位置に立つことが多く、攻撃への関与が増えます。

インサイドハーフは、ハーフスペースに入り込んだり、前線とつながったり、3人目の動きで崩しに関わったりします。一方で、ボランチはチームの真ん中の安定と、前進の起点が主な責任になります。

インサイドハーフは“前線と中盤の橋渡し”

インサイドハーフは、前線と中盤をつなぐ役割が強いです。相手の守備ブロックの間で受けたり、外と中を行き来して数的優位を作ったり、ゴール前に飛び込んだり。ボランチよりゴールに近い場所で勝負する場面が増えます。

だからインサイドハーフには、受ける技術だけじゃなくて、受けた後に前を向く、味方の動きを使う、ゴールに近づく判断が求められます。ここができると、攻撃が一気に怖くなります。

守備の責任範囲もズレる

インサイドハーフは高い位置にいるぶん、守備の戻りが遅れると、アンカーが一気にキツくなります。逆に、インサイドハーフが戻ってアンカーの横に入れると、中央が安定します。だから4-3-3は、IHの運動量と理解がめちゃくちゃ大事です。

もちろんSBの絞り（中に入って守る）やWGの帰陣などで負担を補えることもありますが、IHが戻って中央を助けられると安定しやすいのは間違いないです。

同じCMでも「高さ」と「守備の責任範囲」が変わる、ここがポイントですね。

見分け方は“受ける場所”と“飛び出し”

観戦で見分けるなら、IHがどこで受けているかを見ると分かりやすいです。アンカーの近くで受けているなら組み立て補助、相手DFラインの手前で受けているならチャンスメイク寄り、ゴール前まで飛び出しているならフィニッシュ関与寄り。IHは役割の振れ幅が大きいので、ここを観ると面白いですよ。

ピボーテとレジスタの違い

ピボーテ（pivot）は「中盤の軸」という意味で使われることが多いです。1枚でも2枚でも、底の軸を指して語られがちなので、ボランチと重なる場面が多いです。

※日本の現場だと、ピボーテがダブルボランチ（2枚底）を指す用法も多いです。なのでここでは「中盤底の軸」という大きめの意味でまとめて整理します。

レジスタは、底で配球して前進の質を上げるタイプの呼び方です。守備がいらないという意味ではなく、守備も当然必要なんですが、特に保持で受けて散らす、テンポを作る、相手のプレスを外すといった部分が目立つタイプですね。

ピボーテは“役割の概念”

ピボーテは、私の中では「この人（この配置）を中心に中盤を回すよね」という役割の概念です。だから1枚でも2枚でも成立します。ダブルボランチの2人をまとめてピボーテと呼ぶこともありますし、アンカー1人をピボーテと呼ぶこともあります。

つまりピボーテは「ここが軸です」という言い方。チームの設計の話になりやすいです。

レジスタは“タイプの概念”

レジスタは、同じ底でもタイプの呼び方として使われやすいです。守備で潰すより、保持でチームを動かすほうが価値として前に出やすい。ボールを受ける位置取りがうまくて、ワンタッチやツータッチで相手のプレスを無効化して、次の景色を作る。こういう選手をレジスタと呼ぶ文脈が多いかなと思います。

子どもだと、レジスタの素質がある子は「首ふってる」「受ける前に相手を見てる」「簡単に味方を使える」みたいな特徴が出やすいです。ここを伸ばすと、チーム全体が落ち着きます。

チーム内の言葉は“やってほしいこと”優先でOK

用語は混ざりやすいので、あなたのチーム内では「役割として何をしてほしいか」を先に揃えると、会話がスムーズになります。例えば「今日はレジスタっぽく配球して」と言って通じないなら、「今日は底で受けて、サイドに振って落ち着かせて」でOKです。大事なのは子どもが迷わないことです。

ボックス・トゥ・ボックスのCM像

ボックス・トゥ・ボックス（BtoB）は、攻守に上下動して両ゴール前に関与する場面が増えるCM像です。守備だけでも攻撃だけでもなく、走力と判断で試合を動かします。

ボランチが「底にいてバランスを取る」比重が高いのに対して、BtoBは「前にも後ろにも出て行く」比重が高いです。なので、同じ中盤でも立ち位置と体力の使い方が変わります。

※チームによってはボランチも高い位置まで出るので、ここは「どこに基準点を置いて、何を優先するか」という役割の比重として捉えてください。

BtoBは“走る”より“走る理由”

BtoBは「とにかく走れる子が向いてる」と言われがちです。もちろん走れるのは武器なんですけど、実戦では走る理由がめちゃくちゃ大事になります。相手が前を向きそうだから戻る、味方が前を向いたから飛び出す、サイドが孤立したから寄る。こういう“判断の走り”ができると、本当に効きます。

子どもの試合だと、BtoBが1人いるだけで試合が動きます。守備のカバーで失点が減って、攻撃の飛び出しで得点が増える。だからこそ、指導としては「走れ」より「どこを埋める？」を言葉にしてあげると伸びやすいです。

ボランチとBtoBの違いは“基準点”

ボランチは基準点が「底」です。そこから動くけど、基本は底に戻ってバランスを取る。一方BtoBは基準点が流動的で、状況に応じて前にも後ろにも基準点が移ります。だからBtoBは“チームの穴を見つける力”が重要になります。

「走れる」だけで終わらず、「走る意味」を言語化してあげるのがコツかなと思います。

ボランチとミッドフィルダーの違い総まとめ

最後にまとめます。ミッドフィルダー（MF）は中盤の総称で、ボランチはその中でも中盤の底の中央を任される呼び方として使われることが多いです。つまり、MFが大分類で、ボランチはその一部という関係になります。

あなたが観戦するなら“ボランチの立ち位置”を見る

観戦で一番おすすめなのは、ボランチが「どこで受けて」「どこを消しているか」を見ることです。相手の縦パスを消すためにちょっと立ち位置をずらしている、味方SBが上がったからスライドしている、受ける前に首を振っている。こういうところが見えてくると、試合がすごく立体的に見えてきますよ。

あなたが指導するなら“役割名”を一言足す

もしあなたが指導側なら、用語を完璧にするよりも、「君には今日は何をしてほしいか」を短い言葉で揃えるのが一番効きます。たとえば「MFね」ではなく、「守備的MFっぽく中央を消して」「トップ下っぽく前を向ける場所を探して」「ダブルボランチで片方が出たら片方が残る」。この一言があるだけで、子どもは迷いにくくなります。

呼び方や役割は、チーム方針や大会の表記で変わることもあります。正確な表記は所属クラブや大会の公式資料も確認してください。子どものポジション選びや役割の最終判断は、指導者やコーチに相談するのが安心です。