リフティングができないサッカー選手の原因診断と最短上達メニュー

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こんにちは。サッカー小僧の作り方、運営者のSOOOOO（そー）です。

リフティングができないサッカー選手って、実は結構多いです。1回も続かない、ボールが上がらない、10回で止まる…ここ、気になりますよね。

しかも調べてみると、原因、コツ、練習メニュー、ワンバウンドやノーバウンドの順番、足首固定や軸足の安定、蹴りすぎの直し方、100回の目安や毎日やる頻度、意味ないと言われる効果、そしてプロでも苦手な選手はいるのか…など、知りたいことが一気に出てきます。

この記事では、できない理由を切り分けて、今日の練習で変化が出やすい順にロードマップ化します。あなたが迷わず次の一手を選べるようにまとめますね。

リフティングができないサッカー選手の原因を診断

まずは「どこがズレているか」を特定します。リフティングがうまくいかない理由は、才能やセンスだけの話というより、フォームのクセ・当て方・高さ・環境のミスマッチなどが重なって起きるケースが多いです。ここを外さずに原因を切り分けるのが、上達の近道ですよ。

リフティングができない原因を特定

リフティングができないとき、私が一番最初に見るのは「原因が1つだと思い込んでないか」です。実際は、蹴りすぎ、ミートのズレ、軸足のブレ、高さが一定じゃない、怖さや痛さみたいに、いくつかが重なって止まります。

しかも厄介なのが、どれか1個を直しても、別のボトルネックが残ってると回数が伸びないこと。だから「コツを増やす」より、今のあなたに一番効くポイントをまず1つ特定するほうが結果が出やすいです。

リフティングは、ボールを蹴る運動というより「落ちてくるボールに、同じ面（中心）で、できるだけ同じ強さで触れて、同じ場所に戻す」ことを目指す運動です。ここがズレると、ボールが前に逃げる、横に流れる、回転が変わる、そして最後は追いかけて崩れる…って流れになりがち。あなたも心当たりあるかもですよね。

まずは“症状”から逆算する

原因はフォームの見た目だけだと分かりにくいので、私はいつも「症状」を先に言語化します。たとえば「1〜3回で落ちる」「10回で止まる」「ボールが上がらない」「前に逃げる」「痛い・怖いで練習が続かない」みたいに、現象として切り分ける。すると、やるべきドリルも自然に決まってきます。

この表のとおり、リフティングの改善って「気合で回数を増やす」じゃなくて、原因に合った順番に積むが正解です。いきなりノーバウンド連続に突っ込むほど、失敗回収に時間が溶けます。最初はプライドより成功率。これが結局いちばん早いですよ。

才能やセンス不足ではない

結論から言うと、リフティングができない＝才能やセンス不足、と短絡しないで大丈夫です。これ、安心してほしいポイントですね。リフティングはできたらカッコいいし、周りと比べると焦ります。

でも、サッカーの上手さはリフティングだけで決まりません。むしろ、試合では「見て、判断して、正確に実行する」がセットなので、別の強みで全然カバーできます。

リフティングはサッカーの一部であって全部じゃない

リフティングは「ボールを真上に上げ続ける」技能です。試合は、相手・味方・スペース・時間の中で、止める・蹴る・運ぶ・受ける前の準備を組み合わせます。

だから、リフティングが苦手でもトラップの型や判断の速さで活躍する子は普通にいます。逆に、リフティングが得意でも、周りが見えてないと試合で活きないこともある。ここ、勘違いしやすいポイントです。

それでも練習する価値がある理由

じゃあリフティングは意味ないの？ってなるんですが、私はそうは思いません。リフティングが伸びると「身体を思い通りに動かす土台」が上がりやすいのも事実です。ボールの落下に合わせて姿勢を調整して、できるだけ同じ面（中心）で、同じ強さに近いタッチを繰り返す。

これができると、浮き球の処理や、止める前の準備が上手くなりやすいです。つまり、才能の証明じゃなく、伸びしろが見えやすい基礎トレとして扱うのが一番しっくりきます。

トレセンやセレクション関連で不安が強い人は、リフティングの位置づけを冷静に整理しておくとラクです。必要なら、私の別記事も参考にしてください。

蹴りすぎで続かない原因を直す

リフティングが続かない最大のあるあるが、蹴りすぎです。強く蹴るほど回転や高さが増えてブレやすくなり、次のタッチが難しくなります。これ、努力と逆方向に転ぶやつですね。蹴りすぎの怖いところは、本人が「頑張ってるつもり」になりやすいこと。だから、直すには気合じゃなくて、成功しやすい形に“下げる”のがいちばん効きます。

蹴りすぎは“強く当てたい気持ち”から生まれる

リフティングが苦手な子ほど、ボールを落としたくなくて、無意識に「強く当てる」方向にいきます。でも強く当てると、ボールは高く上がるし回転も増える。すると次のタッチが遅れたり、当てる場所がズレたりしてミスが増えます。

だから、直し方はシンプルで、蹴るんじゃなくて「触る」に寄せます。イメージは「ボールを押し上げる」ではなく「ボールを受けて、そっと戻す」です。

“触る感覚”を作るコツ

この矯正メニューで大事なのは、回数じゃなくて「同じ強さに近いタッチで触れてるか」。私はよく、子どもに「ボールを起こす」って表現を使います。強く蹴るんじゃなくて、落ちてきたボールを受け止めて、軽く持ち上げる感じ。ここができると、ワンバウンドに移っても、ノーバウンドに移っても、変化が出やすいです。

もし今あなたが「ノーバウンド連続が全然できない…」って悩んでるなら、いったん戻るのが正解です。戻るのって負けじゃなくて、最短ルートのショートカットですよ。

足首の固定とミートのコツ

足首固定って言葉、混乱しやすいんですが、私はこう捉えています。ガチガチに固め続けるのではなく、当たる瞬間だけ面を作るイメージです。固定しすぎるとタッチが硬くなって、ボールが跳ねやすくなる子もいます。逆にフニャフニャだと面が安定しない。だから“ちょうどいい”を狙います。

ミートは「場所」と「角度」と「強さ」の3点セット

ミートのコツは「足の甲の中心（靴ひものあたり）」で毎回同じ場所に当てること。つま先寄り、内側寄り、外側寄りにズレると、方向や回転が変わりやすくなります。さらに言うと、足の甲の面の“角度”も重要です。

つま先が下がるとボールが前に飛びやすいし、つま先が上がるとボールが浮きやすい。だから私は「膝〜腰の低めの高さで、真上に戻す」を基準にさせます。

足首固定の“統合解釈”

「足首は固定する派」と「固定しない派」がいるのは事実で、表現が分かれがちです。私のおすすめは、どちらかに振り切らずにこう考えることです。

練習は、投げてキャッチの段階で「当たる場所」を先に固定するのが近道です。ノーバウンド連続は、その後で十分間に合います。

軸足のブレが10回の壁を作る

10回の壁で止まるタイプは、軸足や姿勢の安定が関わっていることが多いです。というか、回数が増えるほど「片脚支持の安定」が効いてきます。軸足がブレると、ボールの落下位置が毎回ズレやすくなります。するとタッチの位置もズレて、結局ミス。だから私は、エリア固定（同じ場所で続ける）を最優先にします。ここ、地味だけど効きますよ。

エリア固定は“技術”というより“ルール”

よくあるのが、ボールがズレたら追いかける、追いかけるから姿勢が崩れる、姿勢が崩れるからまたズレる…のループです。だから最初に「半径1mを目安に出ない」ってルールを付ける。落ちてもOK。むしろ落としていい。歩いて続けた50回より、動かずに出せる10回のほうが価値があります。

軸足を安定させる小ワザ

軸足は「固める」より「柔らかく保つ」。膝を軽くゆるめて、上半身の力も抜くと安定しやすいです。あと、意外と効くのが“目線”。ボールだけを追いすぎると首が動いて体も揺れやすいので、視野は広め、顔は下げすぎない。ボールは下目で見る感じがちょうどいいことが多いです。

もし足元がフラフラするなら、別でバランス系の補助トレを週2くらい入れるのもありです。ただし、体の不安が強い場合や痛みがある場合は、無理せず指導者など専門家に相談してくださいね。

ボールが上がらない原因と対処法

ボールが上がらないとき、「当てる場所がズレている」「足が振れていない」だけじゃなく、怖さが関わって触りが弱くなっていることも多いです。特に小学生はここ、めちゃくちゃあります。本人は「上げたい」のに、体は「当てたくない」。この矛盾が出ると、フォームは一気に崩れます。ここ、気になりますよね。

上がらない日は“高さ”の目標を捨てる

対処は、上げることを目的にしないこと。まずは真上に“ちょい上げ”してキャッチできれば合格です。高さを欲張るとフォームが壊れます。私はよく「膝の高さで十分」「腰より上げない」って制限を付けます。低いほうがコントロールしやすいし、怖さも減るからです。

“上がらない”の裏にある3パターン

上がらない日は「投げて1回→キャッチ」に戻す。これが一番コスパ良いリセットです。ちゃんと戻れる人ほど、伸びが早いですよ。

ボールが痛い・怖い原因と環境対策

ボールが痛い、怖い。これ、技術だけじゃなくて環境が影響していることも多いです。硬いボール、寒い日、空気圧高め、狭い場所で顔に当たりそう…そうなると体が勝手に避けます。で、避けるから当たる場所がズレて、ミスして、ますます怖くなる。悪循環です。

環境は“変えた瞬間”に改善が出やすい

環境は変えると変化が出やすいです。具体的には、柔らかめのボール、空気圧を適正に、ワンバウンド方式、室内なら小さいボールなど。できるだけ「怖くない条件」で成功体験を先に作ります。練習の継続って、結局ここが一番大事だったりします。

家練の代替メニューは“目的”をズラす

室内だとリフティングそのものが難しいこともありますよね。その場合は、無理に同じ形にこだわらず、「芯を捉える」「タイミングを作る」目的に寄せるのが現実的です。たとえば、丸めたタオルで足の甲にポン、片足でバランスを取って軽くタッチ、みたいなやつ。これでも十分“土台”になります。

室内でやるときは、必ず周囲の安全を確保してからにしてください。

雨の日や家の中の練習については、環境づくりの考え方が近いので、必要ならこちらもどうぞ。

小学生ができない原因と対策

小学生がリフティングできないとき、私は「できないこと」を責めるより、続けやすい形に落としているかを見ます。大人の基準をそのまま当てると、苦しくなりやすいです。小学生は体も成長途中だし、集中力も波があります。そこでノーバウンド連続をいきなり求めると、成功体験が作れずに行き詰まりやすいです。

小学生は成功率を最優先にする

コツは、目標を小さく刻むこと。たとえば「ノーバウンド連続」より、投げて1回→キャッチを10回安定のほうが、実は上達が早いです。理由は、失敗して回収して…の時間が減って、同じ当たり方を反復できるから。反復は量じゃなく質。小学生ほど、ここが伸びます。

親の声かけは“結果”より“行動”に寄せる

親の関わり方も、けっこう重要です。うまくいかないときに「なんでできないの？」って言われると、子どもはますます緊張して動きが硬くなりやすいです。おすすめは「どうしたら当たりやすいと思う？」「今のは何が良かった？」みたいな質問で、子どもに考えさせるやり方。これ、地味に効きます。

親の関わり方で悩んでいる場合は、「向いてないのかな…」と感じる不安の整理も大事になります。必要ならこちらも参考にしてください。

リフティングができないサッカー選手の上達ロードマップ

ここからは上達の順番を「段階」として整理します。いきなり連続回数を追わず、ワンバウンドでタイミングを作って、ノーバウンドで再現性を上げていく流れが取り組みやすいです。回数はあくまで目安として、エリア固定と安定感も一緒に育てます。

ワンバウンドで上達する練習メニュー

初心者はワンバウンドで効果を感じやすいです。理由は簡単で、ボールが落ちてくるタイミングが安定して、当て方を揃えやすいから。しかも、恐怖がある子にとっても「一回ずつでいい」って安心感が出ます。ここ、かなり大事ですよ。

基本のやり方（最短で形が作れる）

やり方は、バウンド→1回タッチ→落とす、を繰り返します。最初は回数を稼いでOK。100回を目安にすると、自然にタッチが柔らかくなりやすいです。100回が難しければ、まずは30回でもいい。大事なのは、失敗してもすぐ再開できて、反復の密度が高いことです。

ワンバウンドで伸びが止まるときの修正

ワンバウンドなのに前に逃げるなら、軸足が流れてるか、当てる場所がつま先寄りになっている可能性が高いです。横に逃げるなら外側・内側に寄ってる。高さがバラけるなら蹴りすぎ。こうやって原因が見えやすいので、ワンバウンドは“練習”でもあり“診断”でもあります。

公式のトレーニング資料でも、ジャグリングは「いろいろな部位でボールを扱う」ことを目的にしたメニューとして扱われています。つまり、回数だけの世界じゃないんですよね。

ノーバウンドで回数を伸ばすコツ

ノーバウンドは、連続でやるぶん、ちょっとズレただけで崩れます。だから私は、10回を毎回出せるところを最初の目安にします。いきなり50回とか100回を狙うと、フォームが崩れて“運ゲー”になりやすい。ここ、あるあるです。

回数を伸ばすコツは「設計」

回数を伸ばすコツは、気合よりも設計です。具体的には、短時間×高頻度。1回30分より、10〜15分を週5回のほうが伸びやすいことが多いです。理由は単純で、集中力の高い時間だけを反復に使えるから。長くやるほど雑になるなら、短いほうが向きやすいです。

“エリア固定”を続けたまま伸ばす

ノーバウンドに入ると、つい回数に意識がいって歩いて追いかけがちです。でも、それをやると試合に近い「準備の型」が育ちにくい。だから私は、ノーバウンドでもエリア固定を続けます。落ちたら終了でいい。続けるより、毎回同じ形で10回を出すことに価値があります。

「回数の最大値」だけ追うとムラが出ます。最大より再現性、ここが強いです。

リフティング100回の目安と練習頻度

100回はよく目安として語られますが、私は「絶対の基準」ではなく、一般的な目安として捉えるのがいいと思います。ポジションや個人差もありますし、試合で大事なのは回数よりも、止める・蹴る・運ぶの精度と判断です。

とはいえ、100回まで行けると自信になるし、ボールを扱う余裕が出やすいのも事実。だから“目標として置く”のはアリです。

おすすめは「回数＋別KPI」の二本立て

回数だけ追うと、無理に高く上げたり、歩いて追いかけたりして、変な癖が付きやすいです。なので私は、回数とセットで、次のKPIも入れるのをおすすめしています。

頻度は「毎日」より「続く形」

頻度は、毎日できるなら理想ですが、現実は学校やクラブもありますよね。だから私は、週5回×10〜15分をベースに、嫌にならない範囲で調整をおすすめしています。毎日30分が3日で折れるなら、週5回10分のほうが向いていることが多いです。

プロでも苦手な選手はいる？

います。実際に「得意ではない」と語る選手もいます。ここは「できない＝終わり」じゃないっていう安心材料になりますよね。サッカーは“点を取って守る競技”であって、リフティング競技ではありません。だから、そこに過剰にビビらなくてOKです。

たとえば元日本代表の福西崇史さんは、リフティングが得意ではなかった旨を語っています。
出典：Sportiva（集英社）｜福西崇史インタビュー
こういう例があるだけでも、「できない＝才能がない」と短絡しなくていいって分かりますよね。気になる人は、本人のインタビューや発言（公式・本人発信に近いもの）を確認してみてください。

大事なのは「苦手でも成立する理由」を理解すること

プロが苦手でも成立するのは、試合で必要なスキルが「リフティングそのもの」だけじゃないから。浮き球の処理なら、胸・腿・ヘディング・トラップなど選択肢がありますし、プレーは状況判断とセットです。極端な話、リフティングが苦手でも、ポジショニングと対人が強い選手は評価されます。

でも“基礎トレとしての価値”は高い

だからといって「じゃあやらなくていい」とは私は言いません。リフティングが苦手な人ほど、改善価値が高い基礎課題になりやすいからです。苦手＝伸びしろ。ここは前向きに捉えたいですね。

だから私は、プロの事例を「言い訳」にするんじゃなくて、不安を落ち着かせて、基礎トレとして淡々と積むために使うのが一番いいと思います。焦りが減ると、練習の質が上がります。

まとめ：リフティングできないサッカー選手の最短ルート

リフティングできないサッカー選手は珍しくないです。大事なのは、才能やセンスで片づけずに、蹴りすぎ・ミート・足首固定の捉え方・軸足・エリア固定・環境（痛い怖い）を切り分けて、成功率が高い順に積むことです。やることが多く見えても、順番が決まればシンプルになります。

最短ルートは「戻れる人」が勝つ

最短ルートは、投げて1回タッチ→キャッチでミートを作って、ワンバウンドでタイミングを揃えて、ノーバウンドは10回の再現性から伸ばす流れが取り組みやすいです。

回数は目安として使いつつ、動かずに続けられるかも一緒に育てると、試合のボール感覚につながりやすいです。うまくいかない日は、迷わず投げキャッチに戻る。これができると、伸びが安定しやすいです。

最後に：安全と判断の話

もし途中で痛みが出たり、メンタル的にしんどくなったり、チーム事情で悩むなら、無理に抱え込まずに指導者など専門家に相談してください。特に痛みや不調が続く場合は、我慢して練習を続けるのはおすすめしません。公式なルールや基準が絡む話は、必ず各団体の公式サイトも確認して、納得できる形で進めていきましょう。