サッカーは身長が伸びないという噂の真相と不安を解消する対策を解説

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こんにちは。サッカー小僧の作り方、運営者のSOOOOO（そー）です。

サッカーを頑張っていると、身長が伸びないんじゃないかって気になりますよね。たぶん検索しているあなたも、サッカーで身長が伸びないと言われる理由が本当にあるのか、練習量が多いせいなのか、食事や睡眠が足りていないのか、筋トレはしていいのか…そんなモヤモヤを抱えているはずです。

また、同い年でも早熟でグッと伸びる子がいると、今だけ差がついているのかも気になってきますよね。サッカー選手の平均身長はどれくらいなのか、サッカーを続けながら身長を伸ばす方法として家庭でできることは何か。この記事では、それらの不安を順番に整理していきますよ。

先にひとつだけ言うと、身長は個人差が大きいです。だからこそ断定ではなく、生活の整え方や練習の組み立て方など、あなたが今日からできることに絞って分かりやすくまとめます。

サッカーは身長が伸びないという噂を整理

まずは「サッカーをやると身長が伸びない」という噂を、落ち着いて分解します。怖いのは、根拠があいまいな話を真に受けて、練習や食事を極端に変えてしまうこと。ここでは誤解されやすいポイントを整理して、心配を減らす土台を作ります。

身長が伸びないという理由は本当？よくある誤解を整理

結論から言うと、サッカーそのものが「身長の伸びを止める」と言い切れる材料は見当たりにくいです。なのに噂が残るのは、見え方のトリックが多いからなんですよね。

まず大きいのが、同じ学年でも成長スピードがバラバラってこと。早熟で一気に伸びた子が目立つと、周りは「自分は伸びない」「サッカーのせいかも」と感じやすい。これ、少年団でもクラブでも、めちゃくちゃ起こります。

しかもサッカーって“試合に出る子”が目立つので、体が大きい子が中心に見えやすい。そうすると「小さい＝不利＝伸びてない」みたいな誤解が生まれやすいんですよ。

もう一つは、測り方とタイミング問題。身長って朝と夜でけっこう差が出ることもありますし、測る姿勢がバラバラだと誤差も増えます。例えば、猫背で測る癖がついていると、実際より低く出ちゃうこともある。だから「伸びてない！」って焦る前に、毎回同じ条件で測ってみるだけでも、気持ちが落ち着きます。

噂が広がりやすい“生活要因”

私が一番「ここが盲点だな」と思うのは、競技そのものより生活の崩れです。身長の伸びに影響しやすいのは、競技そのものより、生活の乱れだと私は考えています。

練習が増えて帰宅が遅くなる→夕食が遅くなる→寝る時間がズレる→疲れが抜けない→朝ごはんが雑になる…みたいに、ドミノ倒しが起きるんですよね。こうなると、体を作る材料（食事）と回復（睡眠）が弱くなって、結果として「伸び悩み」に見えることがあります。

それに、成長期は体が変わるぶん、ちょっとしたストレスでも食欲が落ちたり、眠りが浅くなったりします。ここで「練習を増やして勝たせたい」とか「体を大きくしたい」と焦ると、逆に土台が崩れる。だから、噂を怖がるより、生活のクセを一度点検するのが現実的です。

ここまでを押さえるだけで、「サッカーで身長が伸びない」という話の多くは、別の要因と混ざって見えているだけかも…って視点が持てると思います。焦りを減らすだけでも、生活は整えやすくなりますよ。

骨端線と運動の関係とは

成長期の話でよく出るのが骨端線（骨の成長に関わる部分として一般にそう呼ばれます）の話です。ここ、検索すると不安をあおる言い方も多くて「サッカーやってて大丈夫？」って心配になりますよね。

私の結論はシンプルで、サッカーそのものが悪者というより、負荷と回復のバランスが崩れたときに困りやすい、です。成長期は体が変わる時期なので、同じ練習をしていても、ある時期だけ「疲れが抜けにくい」「動きがぎこちない」「どこかが張りやすい」みたいな波が出ることがあります。

ここで無理に押し切ると、プレーの質も落ちやすいし、痛みも出やすい。だから怖がるべきは“運動”そのものじゃなくて、疲労が積み上がった状態で負荷を続けることなんですよ。

運動量の目安としては、公的なガイドラインでも「こどもは中強度以上の身体活動を1日60分以上」といった考え方や、「座りっぱなし（スクリーンタイム）を減らす」「激しすぎる運動やオーバーユース（使いすぎ）に注意」といった注意点が整理されています。

もちろん、これは“全員がこの通りにやればOK”という意味じゃなく、生活全体で身体活動と休息を整えるための目安です。

（出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」）

サッカーをやっている子は、部活やクラブの練習で活動量が多くなりがちなので、むしろ意識したいのは「足りてる？」より「回復が追いついてる？」の方です。練習量が増えると、体の材料（食事）と回復（睡眠）が追いつかない日が出てきます。

そうすると、ちょっとしたフォームの崩れが増えて、同じ動きを繰り返すうちに負担が偏りやすくなる。これが「成長期の体にはよくないかも…」という不安につながりやすいポイントかなと思います。

家庭でできる「安全側」の見直し

私が家庭でよくすすめるのは、技術より先に「回復が追いついているか」を見ることです。練習量を増やすより、疲労を溜めない工夫の方が結果的に伸びます。特に成長期は、本人が「平気」と言っても、実は疲労が溜まっていることがあるので、ここ、気にしてあげると強いですよ。

• 連日ハードなら、どこかで軽めの日を作る
• 痛みがある日は、フォーム練や軽い基礎に切り替える
• 帰宅後の流れを固定して、寝る時間を守る

さらにおすすめなのが「翌朝チェック」です。練習直後はテンションでごまかせても、翌朝に張りや痛み、だるさが出ることはよくあります。朝の段階で足をかばう、階段を嫌がる、いつもより明らかに動きが遅い。こういうサインが出たら、その日は安全側に寄せる。これだけで、余計なトラブルを避けられる可能性が上がります。

まとめると、骨端線と運動の関係で不安になるときは、言葉の怖さに引っぱられるより、疲労サインを拾って、回復を優先できているかを見ていくのが現実的です。サッカーを続けながら体を整える方向に寄せれば、心配はかなり減りますよ。

筋トレで伸びないという説の真偽

「筋トレすると身長が伸びない」も、よく聞きますよね。ここは白黒で語られがちですが、私はこう捉えています。

問題になりやすいのは“筋トレそのもの”より“やり方”です。成長期に、大人と同じノリで重いものを無理に扱ったり、フォームが崩れた状態で回数だけ積んだりすると、ケガのリスクが上がります。ケガをして練習が止まる方が、サッカー的にも痛いです。

そもそもサッカーで必要なのって、筋肉を大きくすることより「動きの質」です。切り返しで膝が内側に入らない、着地でグラつかない、体幹が抜けずに方向転換できる。こういう“動きの土台”ができると、プレーは安定します。だから私は、成長期は「筋トレ＝補強・姿勢・安定」を軸にした方がいいと思っています。

やっていい方向、避けたい方向

やっていい方向は、体の使い方が上手くなるような補強です。具体的には、自重トレやチューブ、軽めの負荷でフォームを丁寧に作るやり方。避けたい方向は、いきなり最大重量に近い負荷で、フォームが崩れたまま回数を競うようなやり方です。ここは「筋トレが悪い」じゃなくて「やり方が雑だと危ない」って話ですね。

家でできる“土台づくり”例

家でやるなら、短くていいです。毎日30分とかじゃなくて、週に2〜3回、10分でも続けた方が強いです。例えば、スクワット（浅くてOK）・ヒップヒンジ・プランク・片足立ちバランス・軽いジャンプの着地練習。このへんを「丁寧に」やるだけで、プレー中のブレが減ります。

あと意外と効くのが、ストレッチの目的を「柔らかくする」だけじゃなく「動かしやすくする」に変えること。股関節や足首が固いと、切り返しのたびに膝に負担が乗りやすい。筋トレとセットで、可動域も整えるのが現実的です。

「筋トレで伸びない」が怖い人ほど、いきなり極端に走りがちです。だからこそ、土台づくりの範囲で、短時間で、痛みゼロで続ける。これが一番ブレないと思いますよ。

運動量が多いとどうなる？

運動量の話は、身長が伸びない不安と直結しやすいです。練習が多いほど強くなるのは事実ですが、成長期は「増やせば増やすほど良い」とは限りません。

私が現場で見てきた感覚だと、伸びる子は「練習量」より「練習の質」と「回復」のバランスが上手いです。反対に、疲労が抜けないまま週を回していると、集中力も落ちるし、食欲も落ちやすい。結果として生活全体が崩れます。ここ、めちゃくちゃ大事で、運動量が増えたときに起きる問題は“練習中”より“練習外”に出やすいんですよ。

運動量が増えると起きやすい3つのズレ

一つ目は、エネルギーのズレ。使う量に対して食べる量が追いつかないと、体は「活動を回すだけ」で手一杯になります。二つ目は、睡眠のズレ。疲れすぎると寝つきが悪くなる子もいて、回復がうまく進まない。三つ目は、気持ちのズレ。疲労が溜まるとイライラしやすくなって、家庭の空気も荒れやすい。これが続くと、サッカー自体がしんどくなります。

「週の設計」でラクにする

運動量の“正解”は個人差が大きいです。だからこそ、私は「週のどこで回復させるか」を先に決めるのがいいと思っています。例えば、強度が高い日が2日続くなら、3日目は軽めにする。試合がある週は、練習で無理に追い込まない。こういう設計ができると、パフォーマンスも安定します。

もし今「練習が多すぎるかも」と感じるなら、まずは生活のサインを拾って、必要ならコーチとも相談して調整していくのが現実的かなと思います。増やすより、整える。これが成長期の強さにつながりますよ。

早熟と成長のタイミング

早熟の子を見ると、どうしても焦りますよね。でも、成長のタイミングは本当に人それぞれです。

小学生の時点で体が大きい子が、中学で伸びが落ち着くこともあるし、逆に小学生では小柄でも、中学で一気に伸びる子もいます。だから「今の身長＝将来の完成形」ではないです。ここを頭で分かっていても、現場で差を見せつけられると焦るんですよね。分かります。

早熟が有利に見える“見え方”

サッカーはコンタクトもあるし、スピードやパワーが出ると、プレーが派手になりやすいです。だから早熟で体が大きい子は、目立ちやすいし、周りも「才能だ」と感じやすい。けど、成長期って“変化の時期”なので、体が大きい子でもフォームが崩れて伸び悩むこともあるし、小柄でも技術と判断で突き抜ける子もいます。

ここで大事なのは、あなた（あなたの子）が「今の課題」に集中できているか。比較が強くなると、練習の目的がズレます。勝つために焦って無理をしたり、食事を極端に増やしたり減らしたり。こういうズレが一番危ないです。

私が伝えたいのは、ここで無理をしないこと。早熟の子に勝つために、練習を盛りすぎたり、食事を極端にいじったりすると、親子でしんどくなります。焦る気持ちは分かるけど、長くサッカーを続ける設計の方が結果的に強いです。

早熟かどうかは、本人の努力では変えられません。だからこそ、変えられるところ（生活・回復・技術の積み上げ）に集中していきましょう。焦りが減ると、プレーも伸びやすくなりますよ。

サッカーが原因で身長が伸びない？不安と解決策

ここからは「じゃあ何をすればいいの？」に答えていきます。大げさなテクニックじゃなくて、家庭でできて、続けやすいことを中心にまとめます。ポイントは、栄養・睡眠・休息・練習の組み立てを、ちょっとだけ整えることです。

栄養不足を防ぐ食事の工夫

サッカーで動く子は、思っている以上にエネルギーを使います。だから「普通に食べてるつもり」でも、実は足りていないことがあるんですよね。ここが、サッカーで身長が伸びない不安につながりやすいポイントです。

私が家庭でまず見直すのは、練習前後に何が入っているかです。夕方練習のあと、帰宅してから夕飯まで時間が空くと、エネルギー切れになりやすい。そうすると食事が進まないこともあります。逆に言うと、練習前後を少し整えるだけで、全体がグッとラクになることが多いです。

補食は「気合」じゃなく「仕組み」

おすすめは、難しい栄養計算じゃなくて、補食をルール化すること。おにぎり、バナナ、ヨーグルトみたいに、準備がラクで続くものが強いです。

補食って「お腹を満たす」だけじゃなくて、練習で使ったエネルギーを早めに戻して、夕飯をちゃんと食べるための“橋渡し”になります。ここが整うと、夜の回復も回りやすい。だから私は、補食はサッカーの一部だと思っています。

食事は“バランス”をざっくりでいい

毎食完璧は無理です。だから私は「主食（ごはん・パン）」「主菜（肉・魚・卵・大豆）」「副菜（野菜）」「乳製品など」を、ざっくり揃える意識で十分だと思っています。特に、主食が少ないとエネルギー不足になりやすいので、練習日こそ主食を怖がらない方がいいです。

公式情報をまとめたページも作っているので、必要なら参考にしてください。

子どものサッカー上達に役立つ公式ガイドまとめ

食事は「できた・できない」で自分を責めると続きません。できるところを一つずつ増やす。まずは補食の仕組み化から始めるのが、いちばんラクで強いと思いますよ。

睡眠と休息で整えるリズム

睡眠と休息は、地味だけど最強です。ここ、気になりますよね。練習を頑張る子ほど、回復の仕組みが雑になりがちなんです。

「寝る時間を早めよう」と言っても、急に完璧にはできません。だから私は、まずは起きる時間を固定するのがいいと思っています。起床が揃うと、自然と夜も整いやすいです。朝が整うと、朝食も入りやすくなるし、学校や練習の集中も上がりやすい。回復って、こういう連鎖なんですよ。

回復の導線を作る

練習後の流れを固定すると、親も子もラクになります。たとえば「帰宅→補食→風呂→軽いストレッチ→就寝」みたいに、毎回同じルートにする感じです。人間って、考える回数が増えるほど続かないので、導線を固定すると勝ちです。

あと、睡眠の質を下げやすいのが、寝る直前のスマホ・ゲーム・動画です。これは“絶対ダメ”と決めると揉めやすいので、私は「時間を区切る」「寝る前のルーティンに置き換える」をおすすめします。例えば、寝る前の5分だけストレッチ、明日の準備を先に終わらせる、照明を落として落ち着く時間を作る。こういう小さい工夫で、寝つきは変わります。

回復の話は、別記事で家庭向けにかなり細かくまとめています。風呂まわりの工夫は、手をつけやすいですよ。

少年サッカーの練習後に風呂で回復するコツ

親の関わり方や休ませ方の考え方は、こちらでも触れています。

少年サッカーで親がやってはいけないことと改善策

休息って、練習を減らすだけじゃなく「回復が進む環境を作る」ことでもあります。睡眠が整うと、日中の機嫌も、練習の集中も、食事の入りも変わります。まずは起床固定、ここからいきましょう。

身長を伸ばす方法の基本

「身長を伸ばす方法」となると、つい裏ワザを探したくなります。でも、サッカー少年にとっては、結局ここに戻ってきます。

ポイントは「頑張り方」を変えることです。練習を増やすより、回復と栄養を先に整えた方が、結果が出やすいことも多いです。これって、サッカーの上達でも同じで、練習時間を増やしても集中が落ちていれば伸びません。土台を整えると、同じ練習でも吸収が良くなるんですよ。

「伸びる環境」を家庭で作る手順

私がすすめるのは、いきなり全部やらないこと。手順としては、まず寝る・食べるの“穴”を埋める。次に運動量を整える。最後に補強やストレッチでケガを減らす。これが一番ラクです。

• ステップ1：起床時刻固定＋練習後の補食を用意
• ステップ2：疲労サインが出る週を見つけて軽めの日を作る
• ステップ3：週2〜3回、10分の補強で土台を作る

姿勢・可動域も“実は大事”

身長の話で見落とされがちなのが、姿勢です。猫背で測っていると低く出やすいし、肩が内に入っていると見た目も小さく見えます。ストレッチや姿勢づくりは、直接身長を伸ばす魔法じゃないですが、「体を良く見せる」「動きを良くする」には効きます。サッカー的にも、胸が開いて視野が広がるとプレーは変わります。

そして大事な前提として、身長は個人差が大きいです。ここは断定せずに言いますが、焦って生活を崩すと、サッカーのパフォーマンス自体が落ちます。だから、身長だけに賭けない設計にしておくのが安全です。

結局、身長の不安を減らす近道は「今日できる土台」を積むことです。派手じゃないけど、ここをやっている家庭は強いです。

サッカー選手の平均身長

「サッカー選手は身長が低いの？」って疑問も多いです。結論、サッカーは幅広い体格の選手が活躍できます。

競技の特性上、バスケットボールのように高身長が絶対条件になりやすいスポーツと比べると、サッカーはスピード・判断・技術・ポジショニングなど、武器が分散しています。だから、身長が高い選手もいるし、そこまで高くなくてもトップで輝く選手もいる。ここがサッカーの面白さでもあります。

平均身長って、どうしても“数字”が一人歩きします。でも、平均は平均であって、あなた（あなたの子）の武器を決めるものじゃないです。背が高いなら空中戦やリーチが活きるし、そこまで高くないならターンや初速、重心の低さが活きる。どっちも武器になります。

平均より「プレーの役割」を見る

ポジションや役割で必要な体格は変わります。たとえば空中戦が多い役割なら高さが活きることもあるし、狭い局面で違いを出すなら重心の低さが武器になることもあります。平均はあくまで参考程度でOKです。

不安を減らす見方

もしあなたが「身長が低いと詰むのでは」と不安なら、視点を少し変えてみてください。身長が高い子は高い子で、成長で体が重くなって動きが崩れる時期があることもあります。低い子は低い子で、キレや技術が伸びる時期があります。つまり、誰にでも課題はある。だから「平均に寄せる」より「今の課題を潰す」が強いです。

サッカーで身長が伸びない悩みのまとめ

最後にまとめます。サッカーで身長が伸びないと感じたとき、いきなり「サッカーのせいだ」と決めつけない方がいいです。見直す順番は、生活のバランス→運動量→食事→睡眠が現実的かなと思います。

身長の話って、答えが一発で出ないからこそ不安になります。でも、できることはあります。しかも、生活が整うと身長のためだけじゃなく、サッカー自体が上手くなります。集中できる、走れる、ケガが減る、気持ちが安定する。これは大きいです。

迷ったときの“判断の軸”

私がいつも意識している軸はシンプルです。「続けられるか」「安全か」「家庭が回るか」。この3つが崩れると、結局しんどくなります。逆に、この3つが保てていれば、長い目で見て強くなれます。

あなたの不安が少しでも軽くなって、サッカーを楽しみながら伸びていけるきっかけになれば嬉しいです。