サッカーが上手い子の練習量は？小学生の練習時間・週何回・自主練の目安

こんにちは。サッカー小僧の作り方！運営者のSOOOOO（そー）です。

「サッカーが上手い子は、毎日何時間くらい練習しているの？」「週2回のチーム練習だけでは少ない？」と気になっている保護者の方も多いのではないでしょうか。

周りの子がスクールに通ったり、自主練習を毎日していたりすると、練習量を増やした方がよいのか迷うこともあります。一方で、毎日練習させるのは多すぎないかという心配もあるでしょう。

結論からいうと、サッカーが上手い子の練習量には、誰にでも当てはまる「1日何時間・週何回」という正解はありません。日本の小学生の「上手い子」に限定した全国共通の平均練習時間も、信頼できる数値として示すことは難しいのが現状です。

上達には練習経験の積み重ねが大切ですが、時間を増やすほど必ず上手くなるわけではありません。

この記事では、JFA（日本サッカー協会）の指導資料や研究を参考にしながら、小学生の練習量の考え方と、家庭で練習を増やす・維持する・休むときの判断材料を解説します。

サッカーが上手い子はどれくらい練習している？

サッカーが上手い子は、どのくらい練習しているのでしょうか。まずは、実際の練習時間について分かっていることと、数字だけでは判断できない部分を整理します。

上手い子の平均練習時間を示す全国共通データは確認できない

サッカーが上手い子について、「毎日2時間練習している」「週5回以上練習している」といった数字を見かけることがあります。

しかし、日本の小学生のうち、上手い子だけを対象にした全国共通の平均練習時間を、信頼できる数値として示すことは難しいのが現状です。

そもそも「上手い子」という言葉には、明確で統一された基準がありません。所属チームで目立つ選手なのか、選抜チームに選ばれる選手なのかによっても、比較する対象が変わります。

さらに、練習時間を比較するときには、次のような条件をそろえる必要があります。

• 学年：低学年と高学年では活動状況や体力が異なる
• 経験年数：サッカーを始めた時期や積み重ねた経験が異なる
• 所属環境：少年団、クラブチーム、スクールなどで活動内容が異なる
• 集計範囲：チーム練習だけなのか、自主練習や試合も含むのかが異なる
• 活動内容：同じ時間でも、実際にボールを扱う量や運動の強さが異なる

例えば、週2回のチーム練習に参加している子でも、放課後に友達とサッカーをしている場合があります。反対に、週4回活動していても、説明や待機の時間が長いこともあるでしょう。

つまり、練習の回数や時間だけを比較しても、上達につながる経験の量までは分からないということです。

周りの上手い子の練習時間を知ることは参考になりますが、その数字を自分の子どもの目標として、そのまま採用する必要はありません。

プロ選手の練習履歴から分かることと限界

サッカー選手の成長と練習量の関係を考えるうえで、参考になる研究があります。

Hornigらによる研究「Practice and play in the development of German top-level professional football players」では、ドイツのブンデスリーガ選手52人と、下部リーグのアマチュア選手50人の過去の活動履歴を調べています。

この研究によると、ブンデスリーガ選手はトップリーグで初出場するまでの約16年間に、平均4,264時間の組織的なサッカー練習を経験していました。

また、幼少期にはチームでの練習だけでなく、自由なサッカー遊びにも多くの時間を使っていたことが報告されています。

この研究からは、長い期間にわたる練習経験や、幼少期の自由なサッカー遊びが選手の成長過程に含まれていたことが分かります。

一方で、「小学生は毎日何時間練習すればプロになれる」「練習時間を増やせば必ず上手くなる」といった結論は導けません。

参考：Hornigらの研究（PubMed）

小学生のサッカー練習量は週何回・何時間が目安？

では、小学生は週に何回、何時間くらいサッカーをすればよいのでしょうか。育成年代の指導資料を参考にしながら、練習計画の考え方を確認します。

JFA指導指針2017にある週間練習計画の考え方

JFA（日本サッカー協会）が発行した「JFA指導指針2017」には、育成年代のトレーニング量や週間計画についての考え方が示されています。

スポーツ庁の会議資料として公開されている抜粋には、U-10（10歳以下）、U-12（12歳以下）などの年代別に、1週間のトレーニングスケジュール例が掲載されています。

例えば、U-10・U-12の週間計画例では、トレーニング時間の週合計について「300分以内」という目安が示されています。

ただし、これは2017年当時の育成指導における計画例です。サッカーが上手い子の平均練習時間を示した数字ではなく、2026年現在、すべての小学生に義務づけられている絶対的な上限でもありません。

また、自主練習や友達との自由なサッカー遊びをすべて合わせて、週300分までしかサッカーをしてはいけないという意味でもありません。

この資料から参考にしたいのは、練習時間の数字だけでなく、次のような活動を組み合わせて1週間全体を考えることです。

• 年代や発育段階に応じたチーム練習
• 週末などに行う試合や練習試合
• 自由な遊びやサッカー以外の活動
• 身体を休めるための休養日

練習時間を増やすことだけを考えるのではなく、試合での負担や休養も含めて活動を計画することが大切です。

なお、JFAの週間計画例は、育成年代の指導者が活動を計画する際の参考資料です。上手い子が実際に自主練習を含めて何時間サッカーをしているかという実態とは、分けて考える必要があります。

参考：JFA指導指針2017（抜粋・スポーツ庁掲載PDF）

学年だけで練習時間を決める必要はない

同じ小学4年生でも、無理なく取り組める練習量には個人差があります。

例えば、サッカーを始めたばかりの子と、幼い頃から継続している子では、経験してきたプレーや現在の技術が異なります。

さらに、練習量を考えるときには、次の点も確認したいところです。

• 現在の技術とサッカー経験
• 体力や身体の発育状況
• チーム練習の内容と運動の強さ
• 週末の試合数や出場状況
• 本人の疲労や練習への意欲
• 学校生活や睡眠との両立

例えば、週末に試合が集中している子と、試合が少なく平日に練習することが中心の子では、同じ週3回の活動でも身体にかかる負担は異なります。

そのため、「小学1年生なら毎日何分」「小学6年生なら週何回」といった数字だけで、一律に練習量を決める必要はありません。

成長の速さにも個人差があります。将来的な伸び方については、サッカーで将来化ける子の特徴とは？でも解説しています。

練習量はどう数える？チーム練習・自主練・試合の違い

練習量を比較するときに注意したいのが、「何を練習時間に含めているか」という点です。チーム練習、自主練習、試合、自由なサッカー遊びを分けて考えてみましょう。

チーム練習・スクール・試合の時間を分ける

同じ「週3回サッカーをしている」という子でも、実際の活動内容はさまざまです。

例えば、次のような組み合わせが考えられます。

• チーム練習が週3回
• チーム練習が週2回、スクールが週1回
• チーム練習が週2回、週末に試合が1日

いずれも活動機会は週3回ですが、ボールを扱う時間や運動の強さ、疲労の程度は同じではありません。

また、チーム練習に90分参加していたとしても、その90分すべてでボールを蹴っているわけではありません。説明を聞く時間、順番待ち、休憩なども含まれます。

試合についても、集合から解散までの時間と、実際にピッチでプレーした時間は異なります。出場時間が短くても、ウォーミングアップや移動などを含めて疲れる場合もあります。

そのため、家庭で練習量を確認するときは、活動した回数や時間に加えて、どのような内容だったのかも把握しておくと判断しやすくなります。

自主練習と友達とのサッカー遊びも考える

サッカーの経験は、チームやスクールだけで積み重なるものではありません。

例えば、次のような活動もボール操作やプレー経験につながります。

• 自宅や公園でのボールタッチ
• 保護者とのパス練習
• 友達とのミニゲーム
• 自分で考えて行うドリブルやシュート練習

こうした活動では、チーム練習とは違い、子ども自身が自由にプレーを選んだり、工夫したりできる場合があります。

例えば、友達とのミニゲームなら、相手の動きを見ながらドリブルするかパスするかを判断する機会も生まれます。

ただし、自主練習と自由な遊びは同じものではありません。研究や資料によっても、それぞれの定義や集計方法が異なります。

家庭で活動を振り返る際には、自主練習と遊びを別々に記録しても構いません。自由な遊びを公式の練習時間に機械的に加算するのではなく、どのようなサッカー経験を積んでいるかに目を向けることが大切です。

うちの子は練習不足？1週間の予定を確認しよう

周りの子と比べて練習量が少ないのではないかと感じたら、まずは自分の子どもが1週間にどのような活動をしているか整理してみましょう。

1週間の練習・試合・休養を書き出す

練習不足かどうかを考える前に、チーム練習以外の活動も含めて1週間の予定を確認します。

次の表は、家庭で現在の活動を振り返るためのチェック表です。

例えば、チーム練習が週2回でも、週末に試合があり、平日に自主練習もしているなら、実際には複数の活動機会があります。

逆に、チーム練習とスクールが重なり、休養する日がほとんどない場合は、活動量を見直す必要があるかもしれません。

記録するときは、時間だけでなく、練習内容や試合の負担も簡単に書き添えるとよいでしょう。

また、練習後の疲れが翌日まで残っていないか、学校生活や睡眠に影響が出ていないかも確認します。

この表に理想的な合計時間は設定していません。現在の活動量を把握し、子どもの状態と照らし合わせることが目的です。

練習を増やす・維持する・休むをどう判断する？

1週間の活動を書き出したら、次は練習を増やす必要があるのか、それとも今のままでよいのかを考えてみましょう。

判断する際には、次の3つの場面を参考にしてください。

① 練習を増やすことを検討できる場面

• 本人がもっと練習したいと希望している
• 疲労や痛みがなく、睡眠や学校生活と両立できている
• 現在の練習で見つかった具体的な課題を、自分でも試したいと思っている

このような場合は、自主練習の機会を設けることを検討できます。

ただし、最初から大幅に時間を増やす必要はありません。本人が取り組みたい技術を決め、疲労や意欲の変化を見ながら調整することが大切です。

② 今の練習量を維持してよい場面

• 現在の活動量で無理なくサッカーを続けられている
• ボール操作やプレーの判断などに成長が見られる
• 勉強、睡眠、遊びなどの生活とも両立できている

周りの子より練習回数が少なくても、現在の活動で成長が見られ、本人が楽しく続けられているなら、急いで増やす必要はありません。

③ 練習を減らす・休むことを考える場面

• 疲労がたまり、十分に回復できていない
• 身体に痛みがある
• 睡眠不足が続いている
• 練習を負担に感じ、サッカーへの意欲が下がっている

このような場合は、新しい練習を追加するよりも、休養や活動計画の見直しを優先しましょう。

特に痛みがあるときは無理に練習を続けさせず、症状が続く場合は医療機関への相談も検討してください。

これらは医療的な診断基準ではなく、家庭で練習計画を見直すための判断材料です。迷う場合は、普段の練習内容を知っている指導者とも相談しながら調整するとよいでしょう。

練習量を増やせば上手くなる？質と自主性の関係

練習経験を積み重ねることは上達に必要ですが、時間を増やすだけで効果が決まるわけではありません。練習内容と子ども自身の取り組み方にも目を向けてみましょう。

長時間練習するだけでなく目的を持って取り組む

自主練習を増やす前に確認したいのは、今の練習で何を身につけようとしているかです。

例えば、ドリブルが上手くなりたい場合でも、ボールを速く運びたいのか、相手をかわしたいのかによって必要な練習は変わります。

練習内容を見直すときは、次の点を確認するとよいでしょう。

• 課題が明確か：何を改善したいのか子ども自身が分かっているか
• 振り返りができるか：成功した理由や失敗した原因を考えられるか
• 難易度が合っているか：簡単すぎず、難しすぎない練習になっているか
• ボールを扱う機会があるか：待つ時間ばかりになっていないか
• 判断する機会があるか：相手や状況を見てプレーを選ぶ練習もできているか

例えば、パスが苦手なら、ただ同じ距離で蹴り続けるだけでなく、蹴る足や距離を変えたり、相手の動きを見てパスしたりする方法も考えられます。

逆足でのパスやボール操作が課題なら、サッカーの逆足練習方法も自主練習の参考になります。

大切なのは、練習時間の長さだけでなく、現在の課題に合った経験を積めているかということです。

練習時間を増やしても変化が感じられない場合は、さらに時間を追加する前に、練習内容や難易度を見直してみましょう。

自分から練習する時間と自由な遊びも大切

子どもが自分からボールを触りたいと思うことも、サッカーを継続するうえで大切です。

例えば、友達と遊んでいるときに新しいフェイントを試したり、好きな選手のプレーを真似したりする経験があります。

こうした活動では、誰かに指示されるのではなく、自分で考えて挑戦する機会が生まれます。

また、楽しいと感じられることは、サッカーを継続する意欲にもつながります。

ただし、自主的に練習する子が必ず上手くなるわけではありません。練習内容や環境、経験の積み重ねなど、さまざまな要素が関係します。

保護者ができることは、毎日の練習を義務にすることだけではありません。子どもが取り組みたいときにボールを使える環境を整え、できるようになったことを一緒に振り返ることも支えになります。

練習量以外に、上手い子によく見られる特徴や取り組み方を知りたい方は、少年サッカーで上手い子の特徴とは？も参考にしてください。

小学生が練習しすぎないための休養と注意点

サッカーの練習を増やすときは、休養とのバランスも重要です。練習量が多いことだけを目標にせず、子どもの身体と気持ちの変化を確認しましょう。

疲労・痛み・睡眠・意欲の変化を確認する

小学生は成長の途中にあり、同じ活動でも疲れ方には個人差があります。

そのため、練習を継続するときは、次のような様子を確認することが大切です。

• 練習や試合の疲れが十分に取れているか
• 足や膝などに痛みを感じていないか
• 十分な睡眠が取れているか
• サッカーを楽しめているか
• 学校生活や日常生活に支障が出ていないか

例えば、練習後の疲れがなかなか取れない、朝起きるのがつらそう、以前よりサッカーを嫌がるといった変化があれば、現在の活動量を振り返るきっかけになります。

子ども自身が疲れや痛みをうまく説明できない場合もあるため、普段との違いに目を向けましょう。

特に低学年では、練習量を増やすことだけにこだわらず、サッカーを楽しみながら基本的な経験を積むことも大切です。

低学年の子どもへの関わり方については、サッカー低学年で大事なこと4つでも紹介しています。

試合が多い週は自主練の量も見直す

普段は無理なく自主練習をしている子でも、週末に試合が多く入ると、1週間全体の活動負担が増えることがあります。

例えば、週末に複数の試合を経験した場合、平日もいつもと同じ自主練習を追加する必要があるとは限りません。

練習や試合の時間だけでなく、実際の運動の強さや疲労の残り方も確認しましょう。

試合が多かった週は、自主練習を減らしたり、サッカーをしない日を設けたりすることも選択肢です。

休養を取ることは、上達を諦めることではありません。

無理なく練習を続けるためには、練習する時間と回復する時間の両方を考えることが大切です。

サッカーが上手い子の練習量に関するよくある質問

小学生のサッカー練習時間や自主練習について、保護者の方が迷いやすい疑問をまとめました。

Q1. 週2回のサッカー練習だけでも上手くなれますか？

A. 週2回でも上達することはあります。練習回数だけで上達できるかどうかは決まりません。練習内容や経験、本人の意欲、継続状況などが関係します。現在の練習で成長が見られるなら、周りに合わせて急いで回数を増やす必要はありません。

Q2. サッカーが上手い子は毎日自主練をしていますか？

A. すべての上手い子が毎日自主練習をしているとは確認できません。練習経験の積み重ねは大切ですが、毎日練習することを義務にする必要はありません。チーム活動や自由なサッカー遊び、休養も含めて考えましょう。

Q3. 小学生のサッカー自主練は1日何分がよいですか？

A. 小学生全員に共通する最適な自主練習時間は示せません。普段のチーム活動、本人が取り組みたい課題、疲労や意欲などを考え、無理なく続けられる量を選びましょう。時間の長さだけでなく、練習内容も大切です。

Q4. 練習量を増やしても上手くならないときは？

A. さらに練習時間を増やす前に、現在の課題や練習内容、難易度を見直しましょう。できるようになった技術や試合での判断の変化も確認します。また、疲労がたまっていないかを確かめ、必要に応じて休養を取ることも大切です。

まとめ｜上手い子の練習量を真似するより、今の子どもに合った量を考えよう

サッカーが上手い子の練習量について、日本の小学生全体に当てはまる平均時間や、上達するための決まった練習回数を一律に示すことはできません。

今回のポイントを振り返りましょう。

• 上手い子の平均練習時間：全国共通の数字は確認できず、学年や活動環境によっても異なる
• 練習量の確認：チーム練習、スクール、自主練習、試合、遊びを分けて考える
• 公式資料の活用：育成指導上の練習計画と、実際に上手い子が練習している時間は区別する
• 上達との関係：時間を増やすだけでなく、課題に合った練習内容や経験の積み重ねを重視する
• 家庭での判断：本人の意欲、技術の成長、疲労、睡眠、休養とのバランスを見る

周りの子が毎日練習しているからといって、同じ時間だけ練習させる必要はありません。

まずは1週間の活動を整理し、今の練習で何ができるようになっているのか、子ども自身がもっと取り組みたいと思っているのかを確認してみてください。

大切なのは、周りの上手い子の練習量をそのまま真似することではなく、今の子どもに合った練習と休養のバランスを見つけることです。